Três técnicas simples e eficazes para acalmar a mente e reduzir a tensão em poucos minutos.
É uma prática orientada por voz que conduz a atenção para a respiração, relaxamento ou visualizações, facilitando o foco e combatendo a ansiedade.
A meditação guiada reduz a atividade da amígdala, fortalece o córtex pré-frontal, aumenta serotonina e dopamina e reduz o cortisol — o hormônio do estresse.
– Reduz tensão física e mental – Diminui preocupações constantes – Melhora do sono – Mais clareza mental – Prevenção de crises de ansiedade
Inspire por 4s, segure 4s, expire por 4s, segure 4s. Repita por 3 a 5 minutos para acalmar corpo e mente.
Visualize um lugar tranquilo com todos os sentidos ou percorra o corpo com a atenção para liberar tensões.
– Comece com apenas 5 minutos diários – Escolha um horário fixo (manhã, pausa ou noite) – Crie um espaço calmo com fones, luz suave ou incenso – Associe a hábitos como respiração profunda ou breve alongamento